Lợi ích của yoga – Bí quyết duy trì cơ thể dẻo dai và khỏe mạnh

Yoga là bộ môn có nguồn gốc từ Ấn Độ cổ đại không chỉ là một phương pháp tập luyện mà còn là một triết lý sống hướng đến sự hài hòa giữa cơ thể, tâm trí và tinh thần. Ngày nay, yoga ngày càng được ưa chuộng trên toàn thế giới nhờ những lợi ích tuyệt vời mà nó mang lại cho sức khỏe thể chất lẫn tinh thần. Cùng Pineroyal theo dõi bài viết sau để hiểu rõ hơn về lợi ích của yoga nhé!

Lợi ích của Yoga đối với sức khỏe thể chất

Tăng cường sức mạnh và sự linh hoạt

Thực hành yoga là thói quen lành mạnh giúp cơ thể dẻo dai hơn thông qua các động tác kéo giãn cơ. Những bài tập này hỗ trợ giảm căng cứng, mỏi mệt và cải thiện khả năng vận động. Theo một nghiên cứu, chỉ sau 8 tuần tập luyện yoga đều đặn độ linh hoạt của cơ thể sẽ tăng tới 35%. 

Thêm vào đó, nhiều bài tập yoga nhắm vào từng nhóm cơ riêng biệt. Các động tác như plank, hoặc tư thế giữ thăng bằng giúp phần thân trên khỏe mạnh hơn. Những tư thế đứng, khi giữ lâu, giúp tăng cường cơ đùi, gân kheo và cơ bụng. Còn các bài tập dành cho vùng lưng dưới hỗ trợ ổn định cột sống, giảm áp lực lên cơ lưng.

Cải thiện hệ tim mạch

Các bài tập yoga giúp tăng cường lưu thông máu và cải thiện khả năng cung cấp oxy cho các cơ quan trong cơ thể. Các nghiên cứu cũng chỉ ra rằng yoga có thể giúp hạ huyết áp và làm giảm nhịp tim góp phần ngăn ngừa các bệnh như bệnh tim mạch hay đột quỵ.

Những tư thế yoga như “Tư thế cây cầu” hay “Tư thế chiến binh” giúp giãn cơ tim và các mạch máu đồng thời tăng cường sức bền cho cơ tim. Việc giữ tư thế trong một vài giây hoặc vài phút có tác dụng cải thiện tình trạng sức khỏe tim mạch.

Hỗ trợ hệ hô hấp

Yoga giúp bạn điều hòa hơi thở, tạo nên sự kết nối giữa cơ thể và tâm trí. Các kỹ thuật thở trong yoga như thở bụng hay thở bằng mũi không chỉ giúp giảm căng thẳng mà còn tạo ra sự tỉnh táo giúp bạn cảm nhận rõ hơn sự thư giãn trong từng động tác.

Khác với các bài tập aerobic như chạy hay đạp xe, yoga tập trung vào sự kiểm soát hơi thở hơn là tăng cường nhịp tim. Dù vậy, việc thở sâu trong mỗi tư thế giúp thúc đẩy lưu thông máu giảm căng thẳng và đem lại cảm giác an yên cho cơ thể.

Cải thiện chức năng của hệ tiêu hóa

Những động tác uốn cong và vặn người trong yoga hỗ trợ kích thích các cơ quan tiêu hóa, tăng cường lưu thông máu tới dạ dày và ruột. Nhờ vào những động tác này, việc hấp thụ dinh dưỡng cũng được cải thiện. Thêm nữa, việc thực hành yoga cũng giúp giảm tình trạng táo bón và đầy hơi bằng cách kích thích nhu động ruột và cải thiện quá trình tiêu hóa.

Cải thiện chất lượng giấc ngủ

Các bài tập thư giãn nhẹ nhàng trước khi ngủ sẽ giúp cơ thể giảm căng thẳng, làm dịu hệ thần kinh và tạo điều kiện thuận lợi để bạn đi vào giấc ngủ một cách dễ dàng.

Các tư thế này sẽ làm thư giãn các nhóm cơ và giảm bớt lo âu giúp giảm thiểu tình trạng mất ngủ. Khi đó, cơ thể có thể sản xuất melatonin — hormone giúp điều hòa giấc ngủ mang đến giấc ngủ chất lượng hơn.

Ngoài ra, yoga còn giúp tăng cường sản xuất serotonin – hormone quan trọng có tác dụng cải thiện tâm trạng và cảm giác thư giãn. Từ đó, giấc ngủ trở nên sâu hơn, cơ thể được phục hồi tốt hơn và bạn thức dậy với cảm giác tràn đầy năng lượng.

Lợi ích của yoga đối với sức khỏe tinh thần

Giảm căng thẳng, lo âu

Căng thẳng kéo dài có thể thay đổi hành vi của con người từ đó làm tăng nguy cơ mắc các bệnh tim mạch. Những hành vi này thường bao gồm hút thuốc, lười vận động, ăn uống không lành mạnh và huyết áp cao.

Yoga là một phương pháp hiệu quả để chăm sóc sức khỏe tinh thần giúp bạn giải tỏa căng thẳng và thư giãn. Việc tập luyện đều đặn giúp điều hòa hệ thần kinh, mang lại sự bình tĩnh. Nghiên cứu đăng trên Tạp chí Stress & Health khẳng định rằng các lớp học yoga, bài tập thở và thiền sẽ giúp giảm căng thẳng, đồng thời cải thiện sự chú tâm và chánh niệm ở những người tham gia.

Cải thiện sự tập trung

Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng thực hành yoga có thể cải thiện đáng kể khả năng tập trung. Thông qua các bài tập thở và các tư thế đòi hỏi sự tập trung cao độ, yoga giúp giảm thiểu sự xao nhãng, tăng cường khả năng duy trì sự chú ý, và cải thiện chức năng điều hành của não bộ. Kết quả là, người tập yoga thường có khả năng làm việc và học tập hiệu quả hơn, có khả năng hoàn thành các nhiệm vụ phức tạp một cách nhanh chóng và chính xác.

Nâng cao tinh thần lạc quan

Yoga không chỉ giúp bạn khỏe mạnh về thể chất mà còn giúp bạn cảm nhận rõ hơn về cơ thể mình. Sự kết nối giữa tâm trí và cơ thể giúp bạn hiểu rõ hơn về bản thân, về giới hạn và khả năng của mình. Và khi bạn hiểu rõ về cơ thể mình, bạn sẽ biết cách chăm sóc nó tốt hơn, phòng tránh chấn thương và tận hưởng cuộc sống trọn vẹn hơn. 

Khi bạn tập yoga, bạn sẽ cảm thấy thư giãn hơn, giảm bớt căng thẳng và lo âu. Những bài tập nhẹ nhàng, kết hợp với thiền định giúp giải phóng những cảm xúc tiêu cực, thay vào đó là sự tích cực và yêu đời. Bạn sẽ cảm thấy yêu quý bản thân hơn, lạc quan hơn về tương lai, và tận hưởng cuộc sống một cách trọn vẹn hơn.

5 loại yoga phổ biến nhất hiện nay

Dưới đây là top 5 loại yoga được nhiều người tập nhất hiện nay:

• Hatha Yoga

Hatha Yoga là một trong những loại yoga phổ biến nhất, phù hợp với mọi đối tượng. Phương pháp này kết hợp các tư thế cơ bản (asana), bài tập thở (pranayama) và kỹ thuật thư giãn. Hatha Yoga giúp cải thiện sức mạnh, độ dẻo dai và cân bằng cơ thể. 

• Vinyasa Yoga

Vinyasa Yoga được yêu thích nhờ sự kết hợp nhịp nhàng giữa chuyển động và hơi thở. Mỗi động tác đều kết hợp với nhịp thở tạo thành một chuỗi động tác uyển chuyển. Vinyasa Yoga phù hợp cho mọi lứa tuổi mang lại sự dẻo dai và giúp tinh thần thư giãn.

• Iyengar Yoga

Trường phái Iyengar Yoga tập trung vào sự đồng nhất trong việc thực hiện tư thế (alignment). Người sáng lập B.K.S. Iyengar cho rằng chính xác trong từng tư thế là yếu tố then chốt để đạt hiệu quả. Iyengar Yoga giúp người tập phát triển sức mạnh, sự dẻo dai và cân bằng cơ thể thông qua các tư thế được thực hiện chính xác, chi tiết.

• Bikram Yoga (Hot Yoga)

Bikram Yoga được phát triển bởi Bikram Choudhury vào những năm 1970. Một buổi tập bao gồm 26 tư thế được thực hiện theo một trật tự cố định trong môi trường nóng, khoảng 40°C với độ ẩm 40%. Tập luyện trong điều kiện này giúp cơ thể tiết mồ hôi, loại bỏ độc tố và cải thiện lưu thông máu. 

• Ashtanga Yoga (Power Yoga)

Được phát triển bởi K. Pattabhi Jois, Ashtanga kết hợp các động tác mạnh mẽ với hơi thở nhịp nhàng. Các chuyển động nhanh chóng, mạnh mẽ trong Ashtanga Yoga phù hợp với những ai muốn thử thách bản thân với cường độ cao.

Cần lưu ý gì khi tập Yoga?

Để đạt hiệu quả tối đa khi tập yoga, bạn cần lưu ý các yếu tố sau:

• Khởi động trước khi tập: Khởi động là bước không thể thiếu trước khi bắt đầu bất kỳ bài tập nào. Nó giúp tuần hoàn máu tốt hơn, giãn mạch máu, và chuẩn bị cơ thể. Nếu bỏ qua khởi động, nguy cơ chấn thương sẽ tăng cao.
• Luyện tập đều đặn: Luyện tập yoga đòi hỏi sự kiên trì và tự giác. Tại các phòng tập, bạn có sự hỗ trợ từ chuyên gia. Tuy nhiên, khi tập tại nhà, bạn cần duy trì thói quen luyện tập mỗi ngày để đạt kết quả lâu dài.
• Chế độ ăn uống lành mạnh: Chế độ dinh dưỡng tác động trực tiếp đến hiệu quả của yoga. Dưới đây là một số lời khuyên từ chuyên gia:
  • Ăn khi cảm thấy đói, không ăn vặt.
  • Nhai kỹ để hỗ trợ hệ tiêu hóa.
  • Lựa chọn thực phẩm tươi ngon, an toàn vệ sinh.
  • Tránh thực phẩm chế biến sẵn, thịt đỏ, đồ ăn chứa chất kích thích.
  • Hạn chế dầu mỡ, đường, chất béo.
  • Ưu tiên rau củ quả, ngũ cốc nguyên cám.
  • Ăn sáng là bữa chính, ăn ít vào tối.
  • Không ăn quá no, chia bữa ăn thành nhiều phần.
  • Uống đủ nước.
  • Tránh ăn gần giờ đi ngủ.

Sau khi tập, nếu cảm thấy đói, bạn có thể ăn nhẹ. Đợi khoảng 10-15 phút trước khi ăn thức ăn dạng lỏng và 30 phút sau khi tập để ăn thức ăn đặc.

• Thư giãn sau khi tập: Sau buổi tập, dành thời gian thư giãn để cơ thể phục hồi. Thả lỏng cơ thể giúp cơ và khớp được nghỉ ngơi. Tốt nhất là dành khoảng 15 phút cuối để thư giãn. Hãy làm mát cơ thể để trở lại trạng thái bình thường.

Hy vọng những thông tin về bài viết với chủ đề “Lợi ích của Yoga” đã giúp bạn có cái nhìn chi tiết hơn về bộ môn thể thao hữu ích này. Để đạt hiệu quả tối đa, hãy duy trì thói quen tập thể dục thường xuyên kết hợp chế độ ăn uống lành mạnh và chăm sóc tinh thần nhé!