5 lợi ích của thiền định có thể bạn chưa biết
Thiền định không chỉ là một phương pháp giúp thư giãn mà còn mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe thể chất và tinh thần. Nhiều người đã thực hành thiền để cải thiện cuộc sống nhưng liệu bạn có biết rằng thiền còn giúp nâng cao khả năng tập trung, giảm lo âu, và thậm chí là nâng cao nhận thức về bản thân? Bài viết này sẽ giúp bạn khám phá 5 lợi ích tuyệt vời của thiền định mà có thể bạn chưa từng biết.
Giảm căng thẳng
Nghiên cứu tổng hợp gần 1.300 người lớn cho thấy thiền có tác dụng giảm căng thẳng hiệu quả với những người lo âu mức độ cao. Khi thiền, tâm trí sẽ dần trở nên bình tĩnh giúp giảm căng thẳng và lo lắng. Hơn nữa, thiền còn giúp bạn cảm thấy tự tin hơn và dễ dàng đối mặt với áp lực trong cuộc sống hơn.
Bên cạnh thiền, yoga cũng có tác dụng giảm lo lắng và căng thẳng. Thực tế, trong một nghiên cứu về nhân viên sử dụng ứng dụng thiền chánh niệm trong 8 tuần, kết quả cho thấy họ cảm thấy hạnh phúc hơn, ít căng thẳng hơn trong công việc so với những người không tham gia.
Cải thiện giấc ngủ
Mất ngủ là vấn đề mà nhiều người phải đối mặt và nó có thể ảnh hưởng đến sức khỏe và tinh thần của chúng ta. Một nghiên cứu đã chỉ ra rằng thiền chánh niệm có thể giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ, đồng thời cũng là phương pháp giảm mỡ nội tạng tốt. Những người thực hành thiền đều có thể ngủ lâu hơn và giảm tình trạng mất ngủ nghiêm trọng hơn những người áp dụng các phương pháp khác.
Thiền giúp bạn làm dịu đi những suy nghĩ lo âu hoặc căng thẳng, những yếu tố thường xuyên khiến chúng ta khó chìm vào giấc ngủ. Khi bạn thiền, cơ thể cũng được thư giãn, các cơn căng thẳng được giải tỏa, tạo điều kiện để bạn rơi vào giấc ngủ sâu và ngon hơn. Thực hành thiền định đều đặn sẽ giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ, mang đến sự thư giãn và dễ dàng vào giấc ngủ hơn mỗi đêm.
Có thể làm giảm huyết áp
Nghiên cứu tổng hợp từ 12 cuộc nghiên cứu với gần 1000 người cho thấy thiền có tác dụng giảm huyết áp hiệu quả. Một phần là do thiền giúp thư giãn hệ thần kinh, điều chỉnh các tín hiệu kiểm soát chức năng tim và giảm căng thẳng trong cơ thể. Thực hành thiền giúp giảm phản ứng “chiến đấu hoặc bỏ chạy” giúp giảm huyết áp và cải thiện khả năng tập trung trong các tình huống căng thẳng, tăng cường đề kháng tự nhiên.
Nâng cao nhận thức về bản thân
Một trong những lợi ích của thiền là giúp bạn nhận thức sâu sắc hơn về cách mình giao tiếp với người khác và cách bạn cảm nhận về thế giới xung quanh. Khi thiền, bạn sẽ nhận ra các thói quen suy nghĩ của mình từ đó có thể thay đổi và điều chỉnh chúng theo hướng tích cực hơn.
Một nghiên cứu tổng hợp 27 nghiên cứu đã chỉ ra rằng việc luyện tập thái cực quyền có thể giúp bạn tin vào khả năng vượt qua khó khăn, cải thiện tự tin và hiệu quả trong công việc. Ngoài ra, một nghiên cứu khác đã thực hiện trên 153 người trưởng thành, khi họ dùng ứng dụng thiền chánh niệm trong vòng 2 tuần, cảm giác cô đơn của họ đã giảm đi và sự kết nối xã hội của họ cũng được cải thiện. Thiền còn giúp nâng cao khả năng sáng tạo và giải quyết vấn đề, mở ra những cơ hội mới trong cuộc sống.
Cải thiện sự tập trung
Thiền giúp cải thiện khả năng tập trung và duy trì sự chú ý lâu hơn. Một nghiên cứu khác cho thấy người thường xuyên thiền có thể thực hiện các công việc liên quan đến thị giác tốt hơn, đồng thời khả năng tập trung của họ cũng cao hơn so với những người không thiền.
Thêm vào đó, thiền có thể thay đổi hoạt động của não bộ giúp bạn giảm bớt những suy nghĩ tiêu cực hoặc lo âu từ đó cải thiện sự chú ý. Ngay cả khi bạn chỉ dành 13 phút mỗi ngày cho việc thiền, bạn vẫn có thể thấy được sự cải thiện rõ rệt. Một nghiên cứu cho thấy, chỉ cần thiền trong 8 tuần, khả năng chú ý và trí nhớ của bạn có thể tăng lên rõ rệt.
Những lợi ích của thiền định mang lại không chỉ giúp bạn cảm thấy bình tĩnh hơn mà còn góp phần nâng cao chất lượng cuộc sống lâu dài. Hãy thử dành một ít thời gian mỗi ngày để thiền và bạn sẽ bất ngờ với những thay đổi tích cực mà nó mang lại.
