Làm thế nào để giảm nguy cơ đột quỵ? Nguyên nhân, dấu hiệu và cách phòng tránh

Đột quỵ là một trong những nguyên nhân hàng đầu gây tử vong và tàn tật trên thế giới. Nhận diện các nguyên nhân và dấu hiệu sớm của đột quỵ sẽ giúp bạn bảo vệ bản thân và người thân khỏi căn bệnh nguy hiểm này. Bài viết này sẽ chia sẻ bạn cách giảm nguy cơ đột quỵ thông qua những biện pháp phòng ngừa khoa học và đơn giản.

Nguyên nhân dẫn đến đột quỵ là gì?

Có rất nhiều yếu tố làm tăng nguy cơ bị đột quỵ. Chúng có thể chia thành hai nhóm chính: yếu tố không thể thay đổi và  yếu tố liên quan đến sức khỏe.

Yếu tố không thể thay đổi

• Tuổi tác: Khi tuổi càng cao, nguy cơ đột quỵ càng lớn. Từ 55 tuổi trở lên, cứ mỗi 10 năm, nguy cơ lại tăng gấp đôi.
• Giới tính: Nam giới có nguy cơ đột quỵ cao hơn nữ giới.
• Tiền sử gia đình: Nếu trong gia đình có người từng bị đột quỵ, bạn cũng có nguy cơ bị đột quỵ.
• Chủng tộc: Người Mỹ gốc Phi có nguy cơ mắc đột quỵ cao gấp đôi so với người da trắng.

Yếu tố sức khỏe

• Tiền sử đột quỵ: Những người đã từng bị đột quỵ có nguy cơ tái phát nhất là trong vài tháng đầu.
• Đái tháo đường: Người mắc bệnh tiểu đường dễ gặp phải đột quỵ hơn.
• Bệnh tim mạch: Những người có vấn đề về tim cũng có nguy cơ đột quỵ cao.
• Cao huyết áp: Tăng huyết áp làm tổn thương thành mạch máu, tạo điều kiện cho cục máu đông gây tắc nghẽn mạch máu lên não.
• Mỡ máu: Mỡ thừa trong máu làm tắc nghẽn mạch máu, dễ gây đột quỵ.
• Thừa cân, béo phì: Những người thừa cân có nguy cơ cao mắc các bệnh như cao huyết áp, mỡ máu, và đột quỵ.
• Hút thuốc: Hút thuốc làm hỏng mạch máu, tăng huyết áp, dễ dẫn đến đột quỵ.
• Lối sống không lành mạnh: Ăn uống không đủ chất, thiếu vận động làm tăng nguy cơ đột quỵ.
• Chất kích thích và rượu: Lạm dụng các chất này cũng làm tăng khả năng đột quỵ.

Dấu hiệu của người bị đột quỵ

Đột quỵ có thể đến rất nhanh và dấu hiệu thường thay đổi, đôi khi biến mất rồi lại xuất hiện. Dấu hiệu của người bị đột quỵ bao gồm:

• Mệt mỏi bất thường: Cảm giác đột nhiên không có sức, một bên mặt bị tê hoặc méo.
• Khó vận động: Không thể cử động tay chân hoặc chỉ bị tê một bên cơ thể. Nếu không thể nâng cả hai tay lên trên đầu, đó là dấu hiệu đáng lo.
• Khó nói: Lời nói bị ngọng hoặc không rõ ràng. Bạn có thể thử nhờ người đó nói lại câu đơn giản. Nếu họ không thể, đó là dấu hiệu cần chú ý.
• Chóng mặt, mất thăng bằng: Cảm thấy hoa mắt, không thể đứng vững hoặc di chuyển đúng cách.
• Thị lực kém: Mắt mờ, không nhìn rõ mọi thứ xung quanh.
• Đau đầu mạnh: Đau đầu đột ngột, kèm theo buồn nôn hoặc nôn mửa.

Biện pháp giảm nguy cơ đột quỵ 

Kiểm soát huyết áp

Huyết áp cao là nguyên nhân chính dẫn đến đột quỵ ở cả nam và nữ. Theo dõi huyết áp thường xuyên. Khi phát hiện huyết áp tăng, hãy kiểm soát ngay để bảo vệ sức khỏe tim mạch.

Mức huyết áp lý tưởng là dưới 120/80 mmHg. Tuy nhiên với một số người, mục tiêu dưới 140/90 mmHg cũng có thể là lựa chọn hợp lý.

Chú ý chế độ dinh dưỡng

Thừa cân và béo phì làm tăng nguy cơ đột quỵ, đặc biệt khi kèm theo các vấn đề như huyết áp cao và tiểu đường.

Mục tiêu là giữ chỉ số BMI từ 18,5 đến 23 đối với người châu Á, bao gồm cả người Việt. Nếu BMI của bạn trên 25 thì có thể bạn đang gặp vấn đề béo phì và cần giảm cân nhanh chóng.

Để giảm cân, hãy hạn chế ăn từ 1.500 đến 2.000 calo mỗi ngày tùy vào mức độ hoạt động và chỉ số BMI của bạn. Hãy tăng cường vận động với những hoạt động như đi bộ, chơi golf hoặc tennis. Quan trọng là tập thể dục đều đặn mỗi ngày để tăng cường đề kháng tự nhiên.

Tập thể dục thường xuyên

Tập thể dục cũng là cách giúp bạn giảm cân, giảm huyết áp, phòng ngừa đột quỵ và là phương pháp giảm mỡ nội tạng. Hãy duy trì việc tập ít nhất năm ngày mỗi tuần. Bạn có thể bắt đầu bằng việc đi bộ quanh khu phố vào mỗi sáng và sau bữa tối, hoặc tham gia câu lạc bộ thể dục cùng bạn bè.

Khi tập, hãy cố gắng đạt mức độ khiến bạn hơi thở nhanh nhưng vẫn có thể nói chuyện được. Thử đi cầu thang bộ thay vì dùng thang máy. Nếu không có đủ 30 phút liên tục, bạn có thể chia nhỏ ra thành các buổi 10-15 phút, tập vài lần trong ngày. Bạn cũng có thể tìm hiểu thêm về lợi ích của thiền định và tập ngồi thiền để bản thân cảm thấy thư thái hơn.

Điều trị bệnh tiểu đường

Đường huyết cao có thể gây tổn thương mạch máu làm tăng nguy cơ hình thành cục máu đông. Để phòng tránh, bạn cần kiểm soát chặt chẽ lượng đường trong máu.

Hãy theo dõi đường huyết thường xuyên theo hướng dẫn bác sĩ. Đồng thời kết hợp chế độ ăn uống lành mạnh, tập thể dục đều đặn và sử dụng thuốc theo chỉ định để duy trì mức đường huyết ổn định để giảm nguy cơ đột quỵ.

Kiểm soát tốt lượng huyết áp

Tăng huyết áp là yếu tố làm tăng nguy cơ đột quỵ, có thể gấp 4 lần nếu không được kiểm soát. Do đó, việc giữ huyết áp ổn định rất quan trọng để giảm nguy cơ đột quỵ.

Bạn nên giảm muối trong chế độ ăn. Hạn chế thực phẩm chế biến sẵn vì chúng chứa nhiều muối. Người bình thường nên ăn dưới 2.300mg muối mỗi ngày còn những ai bị huyết áp cao, tiểu đường, suy thận mãn hoặc trên 51 tuổi chỉ nên ăn dưới 1.500mg muối. Một chế độ ăn nhiều trái cây, rau quả như chuối, khoai lang, cà chua, khoai tây, đậu và các sản phẩm sữa ít béo, kết hợp giảm mỡ bão hòa sẽ giúp huyết áp ổn định hơn. Ngoài ra hãy thêm thực phẩm chứa omega-3 vào chế độ ăn, như cá hồi, cá ngừ, cá mòi, cá thu và các loại hạt như quả óc chó,…

Tránh căng thẳng, lo âu quá mức

Sống lạc quan không chỉ giúp bạn cảm thấy vui vẻ mà còn là cách bảo vệ sức khỏe, đặc biệt là tim mạch. Khi bạn giữ được thái độ tích cực, cơ thể sẽ ít bị căng thẳng, giúp giảm nguy cơ đột quỵ. Lạc quan còn giúp tăng cường hệ miễn dịch, hỗ trợ cơ thể chống lại các bệnh lý dễ dẫn đến đột quỵ.

Kiểm soát huyết áp, duy trì chế độ ăn uống lành mạnh, tập thể dục đều đặn và theo dõi sức khỏe thường xuyên là những cách để giảm nguy cơ đột quỵ. Hãy hành động ngay từ bây giờ để bảo vệ sức khỏe tim mạch của mình, vì sức khỏe là tài sản quý giá nhất.

Nếu bạn muốn duy trì sức khỏe tim mạch tốt hơn, ngoài lối sống lành mạnh và thái độ lạc quan, sử dụng các sản phẩm hỗ trợ cũng là một lựa chọn được nhiều khách hàng tin dùng. Một trong những sản phẩm nổi bật hiện nay là tinh dầu thông đỏ Pineroyal.

Với các thành phần tự nhiên từ lá thông đỏ, tinh dầu Pineroyal giúp cải thiện tuần hoàn máu, giảm căng thẳng, đồng thời nâng cao sức đề kháng cho cơ thể. Đây là một sản phẩm an toàn, dễ sử dụng, hỗ trợ bạn trong việc duy trì một cơ thể khỏe mạnh, giảm nguy cơ mắc các bệnh lý tim mạch, từ đó phòng ngừa nguy cơ đột quỵ Hãy thử ngay để cảm nhận sự khác biệt! Liên hệ với chúng tôi để đặt hàng nhanh chóng!