Lợi ích của giấc ngủ ngon đối với sức khỏe có thể bạn chưa biết
Bạn có biết, giấc ngủ không chỉ đơn thuần là thời gian cơ thể nghỉ ngơi? Đây là lúc não bộ tái tạo, cơ thể phục hồi và các chức năng quan trọng được điều chỉnh. Một giấc ngủ ngon có thể giúp bạn cải thiện trí nhớ, tăng sức đề kháng và thậm chí giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch. Nếu bạn thường xuyên thức khuya, thiếu ngủ hãy cùng khám phá những lợi ích mà một giấc ngủ chất lượng mang lại trong bài viết sau đây.
Cải thiện khả năng miễn dịch
Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng thiếu ngủ làm suy yếu hệ miễn dịch, tăng nguy cơ mắc bệnh. Các đối tượng được yêu cầu ghi lại thời gian ngủ trong 13 ngày và tiêm vắc-xin cúm vào ngày thứ 3.
Nồng độ kháng thể chống lại vi-rút cúm được đo tại thời điểm ban đầu, sau 1 tháng và 4 tháng. Kết quả cho thấy những người có thời gian ngủ ngắn tạo ra ít kháng thể hơn, bất kể tuổi tác, giới tính hay mức độ kháng thể ban đầu. Nghiên cứu này nhấn mạnh rằng giấc ngủ trước ngày tiêm vắc-xin đóng vai trò thiết yếu trong việc hỗ trợ phản ứng miễn dịch hiệu quả.
Trong một nghiên cứu khác những người ngủ ít hơn 5 giờ mỗi đêm có nguy cơ mắc cảm lạnh cao gấp 4,5 lần so với những người ngủ nhiều hơn 7 giờ. Những người ngủ 5 – 6 giờ mỗi đêm có nguy cơ mắc cao hơn 4,24 lần. Chính vì thế hãy ưu tiên giấc ngủ để giúp cơ thể phục hồi, chống lại bệnh tật và tối ưu hóa phản ứng với các biện pháp y tế.
Giảm nguy cơ tăng cân
Nhiều người nghĩ ngủ không vận động sẽ gây tăng cân. Tuy nhiên thực tế lại hoàn toàn khác, ngủ đủ giấc giúp cơ thể bạn đốt calo và kiểm soát cảm giác thèm ăn hiệu quả.
Theo các nghiên cứu sau mỗi giờ ngủ, cơ thể tiêu thụ khoảng 50 calo. Điều này đồng nghĩa với việc ngủ đủ 7–8 tiếng mỗi đêm có thể giúp cơ thể đốt cháy lượng calo đáng kể mà không cần vận động.
Ngoài ra, giấc ngủ còn kích thích sản sinh hormone Leptin – hormone giúp giảm cảm giác thèm ăn, ngăn việc ăn uống không kiểm soát. Ăn uống lành mạnh cũng là cách giảm cholesterol xấu. Khi bạn ngủ đủ giấc, cơ thể giữ trạng thái cân bằng, hạn chế nguy cơ nạp thêm calo không cần thiết vào ban ngày. Cho nên hãy ưu tiên giấc ngủ như một phần quan trọng trong kế hoạch giảm cân. Việc nghỉ ngơi đúng cách không chỉ cải thiện sức khỏe mà còn hỗ trợ bạn duy trì vóc dáng hiệu quả.
Giảm nguy cơ tăng cân
Giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường và bệnh tim
Thiếu ngủ hoặc ngủ không sâu sẽ ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe. Hiệp hội Đái tháo đường Hoa Kỳ cảnh báo rằng người ngủ dưới 6,5 giờ mỗi ngày có nguy cơ mắc đái tháo đường cao hơn. Nguyên nhân chính là do tình trạng kháng insulin, khi cơ thể không phản ứng bình thường với insulin.
Ngoài ra, thức khuya gây rối loạn chuyển hóa đường huyết và kích thích cảm giác thèm ăn, dẫn đến tăng cân. Thừa cân là yếu tố nguy cơ chính gây bệnh đái tháo đường. Người thiếu ngủ thường có xu hướng tiêu thụ thực phẩm ngọt và giàu chất béo.
Thiếu ngủ cũng làm tăng nguy cơ bệnh tim. Một phân tích từ 19 nghiên cứu cho thấy người ngủ dưới 7 giờ mỗi ngày có nguy cơ tử vong do bệnh tim cao hơn 13%. Ngủ ít hơn 5 giờ mỗi đêm khiến nguy cơ cao huyết áp tăng 61%. Đặc biệt, giấc ngủ ngắn gây nguy cơ cao hơn ở những người bị ngưng thở khi ngủ do tắc nghẽn.
Mặt khác, ngủ quá nhiều (hơn 9 giờ mỗi ngày) cũng không tốt. Nhiều nghiên cứu chứng minh rằng ngủ quá mức làm tăng nguy cơ mắc bệnh tim mạch và huyết áp cao. Để bảo vệ sức khỏe tim mạch, hãy duy trì thói quen ngủ đủ từ 7 đến 8 giờ mỗi ngày.
Giảm Stress
Một giấc ngủ ngon còn được xem là bí quyết giảm Stress hiệu quả. Ngủ không đủ giấc dễ khiến bạn cáu gắt, lo lắng và mất bình tĩnh. Tình trạng này xảy ra do sự mất cân bằng hormone trong não. Theo đó Serotonin và dopamine là 2 chất hóa học quan trọng điều chỉnh cảm xúc, sẽ bị ảnh hưởng khi giấc ngủ bị gián đoạn.
Ngược lại, một giấc ngủ đủ giúp não tái tạo và cân bằng các hormone này. Từ đó cải thiện tâm trạng, tăng khả năng đối phó với áp lực và giúp bạn cảm thấy thoải mái hơn.
Sức khỏe tinh thần tốt là nền tảng để làm việc hiệu quả, học tập tập trung và xây dựng mối quan hệ bền vững. Vì vậy, hãy ưu tiên ngủ đủ từ 7 đến 8 giờ mỗi đêm. Đi ngủ sớm sẽ mang lại sự sảng khoái và nguồn năng lượng tích cực vào ngày hôm sau.
Nâng cao khả năng tập trung
Thiếu ngủ có thể làm giảm khả năng tập trung và hiệu suất công việc. Một nghiên cứu trên các bác sĩ làm việc quá sức cho thấy nhóm thiếu ngủ ở mức trung bình, cao và rất cao lần lượt có tỷ lệ báo cáo sai lâm sàng là 54%, 96% và 97%. Con số này cho thấy giấc ngủ đóng vai trò rất quan trọng trong việc duy trì sự chính xác và tỉnh táo.
Ngủ đủ giấc cũng cũng giúp cải thiện đáng kể kết quả học tập ở mọi độ tuổi. Tại Mỹ một nghiên cứu trên 8.312 sinh viên đại học từ năm 2011 đến 2014 chỉ ra rằng nhóm ngủ đủ giấc đạt thành tích cao hơn. Tương tự, nghiên cứu tại Na Uy trên 3.986 trẻ em từ 7 đến 13 tuổi chỉ ra rằng những trẻ gặp khó khăn kéo dài trong việc duy trì giấc ngủ thường có kết quả học tập kém hơn.
Ngủ ngon giúp cải thiện trí nhớ, khả năng giải quyết vấn đề và tăng sự tập trung. Ở cả trẻ em và người lớn, giấc ngủ đủ còn góp phần nâng cao sáng tạo và hiệu quả làm việc.
Trong lĩnh vực thể thao, giấc ngủ tốt mang lại nhiều lợi ích rõ rệt. Nó hỗ trợ tăng cường sức bền, sức mạnh cơ bắp, khả năng phản xạ và kỹ năng vận động. Ngược lại, thiếu ngủ có thể làm tăng nguy cơ chấn thương và giảm động lực tập luyện.
Thời gian ngủ lý tưởng cho từng độ tuổi
Thời gian ngủ của mỗi người sẽ phụ thuộc theo độ tuổi và tình trạng sức khỏe. Dưới đây là thời lượng ngủ được các chuyên gia khuyến nghị:
- Trẻ sơ sinh: Cần ngủ tới 20 giờ mỗi ngày. Khi lớn dần, thời gian ngủ giảm xuống. Trẻ từ 6 tuổi thường cần 10 đến 12 giờ ngủ mỗi ngày.
- Thanh thiếu niên (14-17 tuổi): Nên ngủ từ 8 đến 10 giờ mỗi ngày để đảm bảo phát triển toàn diện cả về thể chất lẫn trí tuệ.
- Người trưởng thành (18-64 tuổi): Thời gian ngủ lý tưởng là 7 đến 9 giờ mỗi ngày, giúp duy trì năng lượng và sức khỏe tốt.
- Người cao tuổi (trên 65 tuổi): Thời gian ngủ trung bình dao động từ 7 đến 8 giờ mỗi ngày, tùy thuộc vào thể trạng từng người.
Cách để có giấc ngủ ngon
Để cải thiện chất lượng giấc ngủ, bạn có thể áp dụng một số phương pháp đơn giản sau:
- Xây dựng thói quen ngủ đều đặn: Hãy cố gắng đi ngủ và thức dậy vào một khung giờ cố định mỗi ngày, kể cả cuối tuần.
- Hạn chế caffeine và chất kích thích: Tránh uống cà phê, trà đậm hoặc các loại nước uống chứa caffeine vào buổi chiều tối. Bởi những chất này có thể làm bạn khó ngủ hoặc dễ tỉnh giấc giữa đêm.
- Tạo không gian ngủ thoải mái: Phòng ngủ nên mát mẻ, tối và yên tĩnh. Bạn có thể sử dụng rèm che sáng, bật máy khuếch tán tinh dầu hoặc sử dụng bộ ga gối mềm mại để tạo cảm giác dễ chịu.
- Tránh ánh sáng xanh trước khi ngủ: Hạn chế sử dụng điện thoại, máy tính hoặc TV ít nhất 1 giờ trước khi đi ngủ. Ánh sáng xanh từ các thiết bị này sẽ ức chế hormone melatonin – chất giúp bạn dễ ngủ.
- Thư giãn cơ thể và tâm trí: Hãy tập các bài yoga nhẹ nhàng, hít thở sâu hoặc tắm nước ấm trước khi đi ngủ để xoa dịu cơ thể và giảm bớt căng thẳng trong ngày.
- Kiểm soát thói quen ăn uống: Không nên ăn quá no hoặc ăn tối quá muộn. Một bữa ăn nhẹ với thực phẩm dễ tiêu như sữa ấm hoặc chuối có thể hỗ trợ giấc ngủ của bạn.
Bạn thường xuyên khó ngủ hoặc ngủ không sâu giấc? Hãy thử trải nghiệm Tinh dầu thông đỏ Pineroyal – giải pháp tự nhiên giúp nâng cao chất lượng giấc ngủ và cải thiện sức khỏe tổng thể.
Tinh dầu thông đỏ Pineroyal được chiết xuất từ lá thông đỏ lâu năm, chứa hàm lượng cao chất chống oxy hóa và các hợp chất hữu ích cho cơ thể. Sản phẩm này không chỉ giúp bạn dễ dàng thư giãn mà còn mang lại nhiều lợi ích bao gồm:
- Thư giãn sâu, cải thiện giấc ngủ: Mùi hương dễ chịu của tinh dầu giúp xoa dịu tâm trạng, giảm căng thẳng và đưa bạn vào giấc ngủ nhanh hơn.
- Thải độc cơ thể: Loại bỏ gốc tự do và hỗ trợ các cơ quan thải độc như gan, thận hoạt động hiệu quả hơn.
- Tăng cường sức đề kháng: Hỗ trợ hệ miễn dịch giúp cơ thể khỏe mạnh để chống lại các tác nhân gây bệnh.
- Làm đẹp da từ bên trong: Giảm tình trạng lão hóa, mang đến làn da sáng khỏe và mịn màng.
Ngoài ra, tinh dầu thông đỏ Pineroyal còn được đánh giá cao nhờ tính tiện dụng và sự phù hợp với nhiều đối tượng. Bạn có thể sử dụng sản phẩm này như một phần của thói quen chăm sóc sức khỏe hàng ngày.
Hy vọng bài viết chia sẻ về chủ đề “lợi ích của giấc ngủ” đã mang lại những thông tin hữu ích cho bạn. Hãy bắt đầu chú trọng hơn đến chất lượng giấc ngủ để có một cơ thể khỏe mạnh và một tâm trí minh mẫn. Đầu tư cho giấc ngủ hôm nay chính là bảo vệ sức khỏe của bạn trong tương lai.
Hãy để Tinh dầu thông đỏ Pineroyal đồng hành cùng bạn trên hành trình cải thiện giấc ngủ và nâng cao chất lượng cuộc sống! Một giấc ngủ ngon không chỉ là khởi đầu cho một ngày mới tràn đầy năng lượng mà còn là món quà tuyệt vời cho sức khỏe lâu dài.
